치매 예방을 위한 생활 수칙 10가지

 

치매는 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이지만,
평소 생활 습관을 조금만 바꿔도 예방에 큰 도움이 됩니다.
이번 글에서는 전문기관에서 권장하는 치매 예방 수칙 10가지를 알기 쉽게 정리해드립니다.

 

1. 뇌를 자주 쓰는 활동을 실천해보세요

• 신문이나 책 읽기
• 숫자나 글자 퍼즐 풀기
• 가계부 또는 일기 쓰기
• 손으로 하는 취미 활동 (바느질, 그림)

활동 유형	뇌 자극 예시
언어 활동	책 읽기, 일기 쓰기
계산 활동	가계부 정리, 게임
손 활용 활동	색칠하기, 악기 연주, 뜨개질
새로운 기술 익히기	스마트폰 사용 배우기

 

2. 건강한 식생활로 뇌 건강을 챙기세요

• 등푸른 생선, 견과류, 채소 섭취
• 가공식품과 인스턴트 음식 줄이기
• 하루 물 1.5L 이상 섭취

권장 식품	주의 식품
등푸른 생선, 채소, 견과류	가공식품, 인스턴트, 설탕음료
물 1.5L 이상	과도한 알코올

 

3. 꾸준한 운동을 생활화하세요

• 하루 30분 이상 걷기
• 실내 체조 또는 요가
• 노인 체조 프로그램 활용

운동 종류	추천 빈도	시간
빠르게 걷기	주 5회 이상	30분~1시간
실내 체조	매일	10~20분
요가, 명상	주 2~3회	30분 내외

 

4. 사회활동과 사람 만남을 지속하세요

• 복지관 프로그램 참여
• 동호회, 경로당 이용
• 자녀, 손주와 대화 시간 갖기
• 이웃과의 인사, 교류

활동 유형	예시
정기 모임	경로당 프로그램, 취미교실
사회 참여	자원봉사, 지역 행사
가족 교류	손주 돌보기, 자녀와 외출

 

치매 예방 수칙 요약표

항목	실천 내용
두뇌 활동	신문 읽기, 퍼즐, 일기
식습관	생선, 채소, 견과류 중심
운동	걷기, 스트레칭, 요가
사회 활동	정기 모임, 대화, 복지관 참여

 

지금부터 하나씩 실천해보세요.